Wat zijn de symptomen van laag zelfvertrouwen

Laag zelfbeeld, soms noemen ze het ook wel een negatief zelfbeeld - het is iets waar verrassend veel mensen mee worstelen. Het knoeit met hoe je denkt, hoe je je voelt, en wat je doet. En nee, het is niet hetzelfde als gewoon verlegen zijn. Het is meer, het trekt een donkere wolk boven je hoofd die maar niet weggaat. Die wolk zorgt voor een vicieuze cirkel van nare gedachten en dingen uit de weg gaan. De eerste stap? De tekenen herkennen. Ze komen op drie manieren naar boven: in wat je doet, wat je voelt, en hoe je denkt.

Wat zijn de meest voorkomende gedragssymptomen van een laag zelfbeeld?

Mensen die onzeker zijn over zichzelf doen vaak bepaalde dingen die laten zien hoe ze van binnen voelen. Het is eigenlijk een soort bescherming - ze proberen kritiek of afwijzing te ontwijken, al is het niet altijd bewust.

• Je terugtrekken: Feestjes, borrels, netwerk-dingen - je mijdt ze als de pest. Bang dat anderen je bekijken en veroordelen.
• Altijd iedereen pleasen: Je doet álles om anderen blij te maken. Ook als je er zelf moe van wordt of er eigenlijk geen zin in hebt. En op den duur word je er gewoon chagrijnig van.
• Complimenten? Weg ermee: "Oh, viel best mee hoor" of "Iedereen had dat gekund" - klinkt bekend? Je kunt ze gewoon niet aannemen.
• Uitstellen maar: Je schuift dingen voor je uit omdat je bang bent dat je faalt. Het grappige is, dat maakt het negatieve gevoel alleen maar erger.
• Perfect willen zijn: Je stelt onmogelijk hoge eisen aan jezelf. En als het dan niet lukt, baal je enorm. Stress alom.
• Nee kunnen zeggen, vergeet het maar: Je grenzen aangeven is lastig. Mensen lopen over je heen, en jij laat het gebeuren.

Hoe herken je de emotionele signalen van een gebrek aan zelfvertrouwen?

De emotionele dingen - die zijn vaak het pijnlijkst. Ze maken je dagelijks leven een stuk lastiger en halen je motivatie onderuit.

• Altijd onzeker: Een constant zeurend gevoel dat je dingen niet kunt, of dat je de verkeerde keuzes maakt.
• Zenuwen en angst: Vooral in groepen of bij nieuwe dingen. Je hart bonst, je gaat zweten. Echt vervelend.
• Schamen en schuldig voelen: Je bent keihard voor jezelf, altijd het idee dat je tekortschiet.
• Somber of depressief: Een aanhoudend gevoel van verdriet, omdat je vindt dat je niet goed genoeg bent.
• Hulpeloos: Het gevoel dat je er niks aan kunt doen, dat verandering toch niet mogelijk is.

Welke negatieve denkpatronen wijzen op een laag zelfbeeld?

Hoe je over jezelf denkt, is echt de kern van het probleem. Die gedachten zijn vaak automatisch en zitten diep, die raak je niet zomaar kwijt.

• Alles is zwart of wit: Je ziet dingen in extremen. "Ik ben of een topper, of een complete mislukking." Er is geen tussenweg.
• Overal de schuld van jezelf: Er gaat iets mis? Jij bent de oorzaak. Ook al slaat het nergens op. "Het regent omdat ik chagrijnig ben", zoiets.
• Alleen het negatieve zien: Je hoort één kritiekpunt en vergeet de tien complimenten die je kreeg.
• Gevoel is waarheid: "Ik voel me stom, dus ik bén ook stom." Maakt niet uit of het klopt.
• Vergelijken, altijd maar vergelijken: Je kijkt naar anderen en voelt je dan klein en minder.

Wat is het verschil tussen verlegenheid en een laag zelfbeeld?

Ze lijken op elkaar, maar zijn echt anders. Verlegenheid is meer een karaktertrek - je bent ongemakkelijk in sociale situaties, vooral met nieuwe mensen. Een laag zelfbeeld is veel dieper, het gaat over hoe je over je eigen waarde denkt. Je kunt best verlegen zijn maar wel een prima zelfbeeld hebben. En andersom. Een laag zelfbeeld is vaakomvattender, het beïnvloedt meer dan alleen hoe je met anderen omgaat.

Checklist: Signalen van een laag zelfvertrouwen

Vul deze checklist eens in om bij jezelf na te gaan. Hoe meer punten voor jou kloppen, hoe groter de kans dat je ermee te maken hebt.

"Een laag zelfbeeld is als een bril met een donkere glazen; het kleurt alles wat je ziet negatief, ook al is de wereld om je heen vol kleur en licht."

Veelgestelde vragen over symptomen van laag zelfvertrouwen