Welke thee drinken om cholesterol te verlagen?

Een hoog cholesterol, tja, dat hebben veel mensen. Het verhoogt je risico op hartproblemen – geen grap. Naast pillen en gezond eten, kan bepaalde thee echt een handje helpen. Klinkt simpel, maar onderzoek wijst uit dat specifieke kruiden en stoffen in thee je LDL (dat slechte spul) kunnen laten zakken en je HDL (het goeie) een boost geven. In dit artikel lees je welke thee dat zijn, wat de wetenschap ervan zegt, en hoe je het zelf kunt proberen.

Welke thee is het beste voor een hoog cholesterol?

Groene thee spant de kroon, zonder twijfel. Dankzij die hoge dosis catechinen, vooral EGCG. Die antioxidanten blokkeren de opname van cholesterol in je darmen en helpen vetten sneller af te breken. Klinkt technisch, maar het werkt. Studies laten zien dat je met 3 tot 5 koppen per dag je totale cholesterol met 5 tot 10% kunt laten zakken. En er zijn nog andere theeën die ook hun mannetje staan.

Hoeveel koppen groene thee per dag voor cholesterolverlaging?

Wil je echt resultaat? 3 tot 5 koppen per dag, zonder suiker. Dat is zo'n 300-500 mg catechinen. Maar pas op – meer dan 8 koppen? Dan krijg je last van slapeloosheid of een maag die protesteert, door de cafeïne. Ga voor biologische, losse thee als je het maximale eruit wilt halen.

Welke andere theesoorten verlagen het cholesterol?

Naast groene thee zijn er best wat kruidentheeën die ook de moeite waard zijn. Hier een rijtje, met wat ze doen en hoe het werkt.

Hoe werkt thee precies om cholesterol te verlagen?

Het draait allemaal om polyfenolen, zoals catechinen en theaflavinen. Die dingen voorkomen dat LDL-cholesterol oxideert – een belangrijke stap in aderverkalking. Ze geven ook een seintje aan je lever om meer LDL-receptoren aan te maken, zodat je lichaam meer cholesterol uit je bloed kan halen. En als klap op de vuurpijl remmen ze de opname van cholesterol uit je eten in de darmen. Drie vliegen in één klap, zeg maar.

Checklist: Thee drinken voor een lager cholesterol

• Kies voor ongesuikerde thee. Suiker en honing? Die maken het effect gewoon teniet.
• Drink thee tussen de maaltijden door. Anders belemmert het de opname van ijzer – niet fijn.
• Varieer met verschillende soorten. Meng groene thee met hibiscus of gember voor een breder effect.
• Let op de zettijd. Groene thee even 2-3 minuten laten trekken, dan krijg je de meeste antioxidanten.
• Combineer met een gezond dieet. Thee is een aanvulling, geen wondermiddel. Vezels en gezonde vetten blijven belangrijk.

Wat zegt de wetenschap over thee en cholesterol?

Een meta-analyse uit 2020 in het Journal of the American Heart Association wees uit dat groene thee het LDL met gemiddeld 5,7 mg/dL liet zakken. Een andere studie uit 2015 liet zien dat hibiscusthee het totale cholesterol met 7% verlaagde bij risicogroepen. Deze effecten zijn bescheiden, maar ze tellen op bij regelmatig gebruik. Kortom, het kan een waardevol onderdeel zijn van een breder plan.

Veelgestelde vragen over thee en cholesterol